—— 成都市工程职业技术学校开展高三考前心理赋能讲座

5月11日下午，成都市工程职业技术学校在学术厅成功举办“与压力击个掌，为梦想加满油”高考考前心理赋能专题讲座。本次活动面向全体213名高三学生，由学校心理健康教育中心曾杨老师主持，特邀邀请青柠家长创始人、家庭教育指导师、心理咨询师何田老师开展心理讲座，旨在帮助高三学子缓解考前焦虑，以积极、平稳、自信的心态迎接高考。

讲座伊始，何田老师以轻松的破冰提问切入，引导同学们觉察自身考前状态，并巧妙指出“适度紧张正是考前最佳准备期的信号”，迅速缓解了现场紧张氛围。随后，讲座围绕认识压力、转念练习、冥想放松三大模块层层展开。

在认识压力环节，何田老师结合心理学耶克斯–多德森定律，用“倒U型曲线”清晰阐释压力与表现的关系，将压力划分为懈怠区、巅峰区、崩溃区，引导同学们正确看待压力——压力不是敌人，而是激发潜能的引擎，帮助大家从“害怕压力”转向“接纳压力、用好压力”。

在转念练习环节，何田老师运用情绪ABC模型，针对“复习不完”“害怕考砸”“担心发挥失常”三大常见焦虑，通过“这是真的吗”“一定很糟吗”“还有别的可能吗”三问法，带领同学们开展转念自我对话，把消极念头转化为积极信念。现场还组织了“转念教练”结对练习，同学们互相倾听、彼此鼓励，在互动中完成心态重塑。

在冥想放松环节，何田老师带领全体同学进行身体扫描放松与考场锚定积极暗示。从调整坐姿、深呼吸，到逐部位放松肌肉，再到想象考场场景、聚焦当下一题一步，配合“我允许自己紧张”“考试是展示不是审判”等正向信念植入，帮助同学们掌握可随身携带的考场减压技巧。

整场讲座氛围温暖、互动充分，同学们认真聆听、积极参与，纷纷表示卸下了心理包袱，备考信心更足。此次讲座是我校做好高考备考保障工作的重要举措，有效疏导了考前焦虑情绪，为高三学子最后的冲刺注入了强大心理能量。